Как принимать душ чтобы похудеть. Как принимать контрастный душ для похудения. Для красоты и здоровья

Вообще-то, автору контрастный душ интересен прежде всего как общеоздоровительная процедура. Однако, зная, какой интерес вызывает тема контрастного душа для похудения

среди прекрасной половины человечества, обойти такой аспект стороной просто невозможно. Так давайте обходить и не будем, а прямо в него упрёмся да разберём по косточкам.

Без паники – контрастный душ для похудения используют не просто так!

Как контрастный душ работает на благо похудения

Механика воздействия контрастного душа на организм нам уже известна. И с точки зрения похудения главное в контрастном душе – это то, что он активизирует обменные процессы в организме. То есть подталкивает его к более активному освоению имеющейся у него энергии. А ведь известно — для похудения необходимо, чтобы организм расходовал энергии больше, чем получает. И вот контрастный душ как раз позволяет расходуемую энергию увеличить. Что ведёт к похудению просто неминуемо.

Правила приема контрастного душа для похудения

И теплой водой нужно направлять ее на тело, чтобы массировать кожу и подкожные слои. Для каких участков тела подходит?

Никогда не деритесь с некрасивыми людьми. Им терять нечего…. Все кто имеет лишний вес, придумывают различные варианты похудения — тяжелые тренировки, жестокие диеты или вообще при помощи холодного душа!

Для бедер, ягодиц, живота, икр, рук. Но лучше большой напор не применять для груди или лица, на эти области можно направлять душ, но при меньшей интенсивности.

Массаж делают по минуты каждую область. Вода не должна быть горячей, просто теплой. После массажа можно переходить к перепадам температур.

Это должна быть завершающая процедура, после этого ванную нужно покинуть. Начинается контраст с горячей воды. Используйте не кипяток, то температура должны быть ощутимая.

Как скоро можно похудеть с помощью контрастного душа

Мы уже обсуждали, что естественные процессы в организме, да и вообще в природе требуют времени. Нет, можно, конечно, добиться чего-то и в ударные сроки, но это будет ненадолго и совсем нездорово. Так что контрастный душ надо рассматривать не как временное средство перед Новым Годом или пляжным сезоном, а как привычную, стандартную процедуру, идущую на замену обычному утреннему душу.

Мнение косметологов: с помощью душа можно худеть

Написать комментарий Оставить комментарий Имя. Их рекомендуют применять и косметологи, и врачи. Они безопасны, дают быстрый эффект, при этом не требуют затрат.

На них будет уходить не более 20 минут. Уже через 2 недели кожа будет выглядеть лучше.

Низкая температура и бурая жировая ткань

Но действие происходит не на лицо, а на тело. Это метод борьбы с целлюлитом и лишним весом.

Душ Шарко придумали много лет назад, и сильные струи используют во многих лечебницах страны. Реализовать это можно и дома.

Но потребуется специальная насадка, которая позволяет регулировать силу струи.

Выбирать нужно режим с максимальной силой воздействия. Это может быть одна струя, но интенсивная.

Насколько можно похудеть с помощью контрастного душа

Надо понимать, что в одиночку контрастный душ для похудения будет не очень эффективным. Однако в комплексе, как один из кирпичиков нашего здорового образа жизни, состоящего из правильного питания, физической активности, водных процедур и правильного потребления жидкостей внутрь он поможет обязательно.

По поводу же того, сколько именно килограммов можно скинуть с помощью контрастного душа, точного ответа не даст никто – всё слишком индивидуально. Но то, что контрастный душ имеет смысл для похудения – с этим также не будет спорить никто. Как и с тем, что вне зависимости от похудения и скинутых килограммов, контрастный душ принесёт с собой здоровую, упругую кожу, а также самое главное – искристые, лучащиеся светлой энергией глаза. Глаза, которые делают неотразимой любую женщину!

Помогает ли холодный душ сбросить вес?

Мы используем файлы cookie для того, чтобы предоставить Вам больше возможностей при использовании сайта. Продолжая просмотр страниц сайта, вы даете свое согласие на использование cookies. Пользовательское соглашение. Главная страница Красота Помогает ли холодный душ сбросить вес? Красота 21 декабря Ксана Файрклоуг.

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы — с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни. Сравнив две больших группы ирландских спортсменов — тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше.

Содержание Низкая температура и бурая жировая ткань Что такое бурая жировая ткань? Поможет ли холодный душ сбросить вес?

Истории наших читателей

Холодная вода помогает лишь при комплексном подходе Как правильно принимать холодный душ? Низкая температура и бурая жировая ткань Некоторые ученые согласны с подобным утверждением о пользе холодного душа для похудения: многочисленные эксперименты доказали, что низкие температуры помогают активации так называемой бурой жировой ткани в организме.

Агрегатор новостей 24СМИ. Назад Далее. Подпишитесь и читайте нас в «Яндекс.

Противопоказания к водной процедуре

Настолько эффективный контрастный душ от целлюлита и для оздоровления организма, к сожалению, имеет противопоказания и даже может навредить. Поэтому, прежде чем приступить к обливаниям, лучше сходить к врачу и оценить состояние своего здоровья.
Так, процедура категорически запрещена при следующих состояниях:

• болезнях крови, нарушениях ее свертываемости;
• остром тромбофлебите;
• гипертонии и некоторых других заболевания сердца и сосудов;
• кожных заболеваниях;
• онкозаболевания.

Отложить контрастный душ следует во время обострения хронических заболеваний, при наличии воспалительных процессов, критических дней у женщин. Беременным можно проводить процедуру с разрешения врача неинтенсивной струей и только слегка прохладной и слегка теплой водой.
Огромная польза воды для человека ни у кого не вызывает сомнения. Мы уже как азбучную истину усвоили: чтобы быть молодым, здоровым и красивым, нужно употреблять ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Но нельзя отрицать огромной пользы на человеческий организм водных процедур в виде душа.

В каких случаях контрастный душ может быть вреден?

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

1. Злокачественные новообразования;
2. Тромбофлебит в острой форме;
3. Спазм сосудов головного мозга;
4. Гипертония;
5. ОРЗ и ОРВИ;
6. Цистит;
7. Критические дни у женщин;
8. Беременность;
9. Высокая температура;
10. Аллергия на холод;
11. Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

• Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
• Нестабильное давление;
• Наличие диабета;
• Опухоли разного происхождения;
• Критические дни;
• Астма;
• Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
• Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать или массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно.

Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про .
2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
3. Пейте много воды.
4. Высыпайтесь.
5. Избегайте стрессов.
6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Осенью и зимой наш образ жизни становится менее подвижным, так как большую часть времени мы проводим в помещении. Результат — набранные килограммы. Как от них избавиться?

Есть хорошая новость. Похудения можно добиться не только диетами и физическими упражнениями. Есть и другие способы, помогающие освободиться от лишних килограммов. К их числу относится контрастный душ. Он активизирует обмен веществ и заставляет организм работать эффективнее. Подробнее о нем расскажет MedAboutMe.

Надо сразу сказать, что холодная и горячая вода по отдельности действуют на организм совсем иначе, чем контрастный душ, во время которого температура воды поочередно и быстро меняется.

Так, например, если вы будете долго купаться в холодной воде или стоять под холодным душем, то для организма это будет большим стрессом. В результате надпочечники станут выделять адреналин , а это вредно для сердца. Также переохлаждение негативно действует на верхние дыхательные пути, почки, мочевой пузырь, женские половые органы.

Длительное воздействие горячей воды тоже вредно. Когда вы долго пребываете в горячей ванне, это дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, у вас может повыситься давление.

Однако если быстро чередовать горячую и холодную воду, то их воздействие на организм будет совершенно другим.

Все знают, что контрастный душ — это известное средство закаливания и повышения иммунитета. Его можно назвать «домашним моржеванием». Если вы будете каждый день принимать контрастный душ, простуды вам будут не страшны.

Но на этом полезное действие контрастного душа не заканчивается. Он:

• устраняет усталость,
• ускоряет обмен веществ,
• активизирует внутренние силы организма, повышает тонус,
• ускоряет расщепление жиров,
• способствует выводу шлаков и токсинов,
• активизирует циркуляцию крови,
• укрепляет сердце и сосуды,
• подтягивает кожу,
• избавляет от целлюлита.

Механизм действия контрастного душа таков. Горячая вода расслабляет стенки сосудов, в результате они расширяются. Если вы сразу после этого обольетесь ледяной водой, сосуды сузятся, нервная система получит мощную встряску, органы и системы активизируются и начнут усиленно работать. Попеременное чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды. Это оказывает благотворнее воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.

Контрастный душ заметно повышает скорость обмена веществ. Усиленный обмен не дает жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Регулярное освобождение организма от этих веществ постепенно приводит к похудению.

Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Придерживайтесь нижеперечисленных рекомендаций, и вы добьетесь отличного результата.

Правило 1

Принимайте контрастный душ после утренней гимнастики (если вы ее делаете), перед завтраком.

Правило 2

Всегда начинайте прием душа с горячей воды, а заканчивайте холодной.

Правило 3

Во время приема душа повторяйте контрастные обливания 5-6 раз, этого достаточно.

Обливайте только тело, а голову не трогайте. Постоянное воздействие горячей воды иногда способно стимулировать выпадение волос , также оно негативно влияет на зрение. А вода холодной температуры вода сужает сосуды мозга. Поэтому направляйте душ только на тело, голова должна оставаться вне зоны действия.

Правило 4

Время нахождения под горячей водой должно в два раза превышать время пребывания под холодной. Например, стойте под горячим душем 30-40 секунд, а под холодным 15-20 секунд. Общая длительность приема контрастного душа — 5-6 минут.

Правило 5

В период начальной адаптации к процедуре время действия каждой фазы должно быть небольшим (3-5 секунд), а перепады температур — умеренными. Привыкание наступает не сразу. Затем, когда вы к ней привыкнете, понемногу наращивайте время каждой фазы и контраст температур.

Правило 6

Тщательно подберите температурный режим. Горячая вода должна иметь примерно 45 градусов, а холодная 15-20 градусов. Разница между температурами не должна превышать 25-30 градусов.

Если после процедуры вас знобит, и у вас замерзли ноги и руки, это говорит о неправильном выборе температурного режима. Скорректируйте обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Правило 7

После душа разотритесь достаточно жестким махровым полотенцем. Оно удалит ороговевшие клетки кожи и усилит антицеллюлитный эффект.

Правило 8

После растирания полотенцем нанесите на проблемные участки антицеллюлитный крем или гель.

Правило 9

Критерий правильности проведения процедуры таков: она должна вызывать легкую эйфорию, чувство бодрости и активности.

Правило 10

Не выходите из дома сразу. Дайте себе отдохнуть и прийти в норму. Выходить на улицу можно через полчаса.

Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, усиление кровотока у чувствительных людей может спровоцировать головокружение. Если оно у вас появилось, прекратите процедуру.

Не рекомендуется принимать контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом (например, после перенесенной серьезной болезни, операции и т.п.). Дождитесь, когда здоровье придет в норму. Менструация у женщин также является противопоказанием для этой процедуры.

Воздержитесь от приема контрастного душа, если у вас имеются следующие заболевания:

• гипертензия (повышенное давление),
• болезни сердца и системы кровообращения,
• болезни вен, тромбофлебит,
• опухолевые заболевания,
• мигрень,
• простуда,
• повышенная температура,
• болезни кожи.

Чем полезен контрастный душ знает, наверное, каждый. Но, не все регулярно проводят эту процедуру, а зря! Контрастный душ для похудения помогает не меньше, чем от целлюлита и является доступным каждому. Как правильно принимать контрастный душ читайте в нашей статье.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, пользуются отговоркой, что эффективные им не доступны: нет денег, времени, так далее. На самом же деле есть вещи, способствующие стройности и общему оздоровлению организма, которыми можно воспользоваться всегда. Одной из таких является контрастный душ.