Мотивируй себя чаще
Для достижения успеха очень важно иметь мотивацию и ставить цель. Главной мотивацией поддержания здорового веса должна быть забота о себе и своем здоровье. Худей ради себя, а не ради кого-то.
Здоровый вес улучшает самочувствие, а также повышает самооценку. В этом смысле хорошо всегда быть мотивированной и иметь в виду, что любая минута имеет значение. Например, ты можешь кататься на велосипеде с семьей, подниматься и спускаться по лестнице, прогуливаться по парку, бегать или ходить вместе с друзьями в тренажерный зал или бассейн.
И так советы, как сохранить фигуру с возрастом:
Есть яблоки, клубнику, лук.
Ученые из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, богатая флавоноидами. Они наблюдали за мужчинами и женщинами старше 24 лет и отметили, что те, кто каждый день включал в свой рацион продукты из списка ниже, сохраняли свой вес или даже постепенно худели, не совершая никаких дополнительных усилий.
Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают снизить вес:
- клюква
- клубника
- черешня
- виноград красных сортов
- черника
- зеленый чай
- яблоки красных сортов
- лук репчатый
- лук-порей
- брокколи
Почувствуй успех
Правильное питание и физические упражнения могут быть большим подспорьем для достижения успеха. Эффективность здорового питания, сопровождаемого хорошей тренировочной программой, можно заметить с первой недели. Ты должна принять к сведению достигнутые результаты, почувствовать успех, и, таким образом, мотивировать себя для получения лучших результатов. Для этого, возможно, придется исключить из рациона многие любимые продукты, но результат, безусловно, того стоит.
Не забывай про антицеллюлитные средства Avon — помощники для похудения
И начать нужно прямо сейчас.
Вы, наверное, ловили себя на таких мыслях: «Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздники же. Зато потом как возьму себя в руки, как сразу похудею!» Забудьте об этом. Это порочный круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И все это еще больше хочется заесть шоколадкой.
Здоровые привычки стоит начать воспитывать в себе прямо сейчас. Только так вы через 10 лет сможете увидеть в зеркале свою стройную фигуру, которой гордитесь сегодня. По материалам источника
Всем здороровья, обояния, красоты на долгие годы!!!
Питайся более здоровой пищей
Есть много способов здорового питания, которые помогают избегать пищевых пристрастий, загруженных лишними калориями. Увеличение потребления фруктов, овощей и круп является основным ключом к достижению успеха в плане питания. Такие продукты, как жиры, мука и крахмал, не могут быть полностью исключены из рациона, но ты должна постараться ограничить их потребление, чтобы есть только в те моменты, которые кажутся неизбежными, такие как вечеринки и встречи.
Ты также можешь изменить способ приготовления некоторых блюд, чтобы сделать их намного полезнее. Например, вместо использования вредных для здоровья масел и жиров, выбирай полезные жиры, такие как кокосовое или оливковое масло и жирные кислоты омега-3. Избегай жареных продуктов и сладостей в качестве закусок, а вместо этого употребляй фрукты, натуральный йогурт, темный шоколад и даже бокал вина.
Это интересно — что можно, а что нельзя есть при целлюлите
Стихия воздуха
Активные и егозливые «воздушные дамы» — Весы, Водолеи и Близнецы — просто пренебрегут всеполноценным обедом ради бутербродов на ходу. Им стоит выяснить кое-что принципиальное о нужных перекусах. В течение денька рекомендуется есть нередко и малыми порциями. К примеру, можно сделать ставку на половинку авокадо и несколько больших креветок, болгарский перец и свежайшие огурчики, моцареллу с черри и базиликом, нежирный йогурт с ананасом, рулетики из салата с брынзой, кедровые орехи и чернослив. В блюдах для перекусов лучше употреблять как можно меньше соли и сахара. Крайний перекус должен состояться не позднее чем за час до сна. Наилучший вариант для него — стакан ряженки либо кефира.
Активно двигайся
Чтобы оставаться стройной и здоровой, нужна ежедневная физическая активность. Не нужно тратить много времени, чтобы воспользоваться всеми преимуществами от занятий спортом. 30 минут простых упражнений в день могут быть ключом для хорошего здоровья и стабильного веса. Занятия спортом активизируют обмен веществ, укрепляют кости, улучшают кровоток, предотвращают заболевания и, в целом, улучшают самочувствие.
Это интересно — уход за кожей до, во время и после тренировки
Полезные процедуры для тела
Сухой массаж щеткой поможет поддерживать кожу упругой, а также улучшить обменные процессы, клеточный метаболизм, снять застойные явления и отечность. Кроме того, такая полезная привычка избавит от омертвевших клеток и активизирует кровообращение. Хорошая циркуляция крови – ключ к молодости и упругости кожи. Сухой массаж щеткой эффективен и в борьбе с подкожными отложениями. Кроме того, регулярное проведение процедуры подарит коже красивый и здоровый оттенок.
Процедура массажа заключается в том, чтобы растирать тело специальной щеткой снизу вверх по направлению к сердцу. Кожа должна быть сухой, щетка – достаточно жесткой, а массажные движения – медленными. После процедуры рекомендуется принять теплый душ и нанести на тело увлажняющий лосьон.
Баночный массаж поможет избавиться от целлюлита и лишних сантиметров в области бедер и талии. Также такая процедура помогает нормализовать кровоток и лимфоток, восстанавливает клеточную регенерацию, убирает застои в мышцах, выравнивает оттенок кожи и делает его привлекательным, нормализует работу сальных и потовых желез. Особенно хорошо работает баночный массаж в сочетании с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
Для процедуры понадобятся специальные силиконовые баночки, которые можно приобрести в любой аптеке. Стоит отметить, что баночный массаж может быть достаточно болезненным. Чтобы избежать неприятных ощущений и синяков, не стоит начинать сразу с активного массажа, лучше наращивать давление постепенно, ориентируясь на самочувствие. Сильной боли быть не должно.
1 — восстанавливающий лосьон для тела La Mer, 2 — щетка для сухого массажа Gloys, 3 — aнтицеллюлитный скраб для тела с кофейными частицами Mixit, 4 — Массажные банки Хорс, 5 — массажное масло The Body Shop, 6 — молочко для тела с экстрактом цитруса от Biotherm
Для достижения максимального результата, перед тем как начать массаж, важно провести подготовку – разогреть нужные зоны. Сделать это можно массирующими движениями рук, массажной щеткой или с помощью горячего душа со скрабированием кожи. После этого на проблемные зоны нужно нанести любое массажное масло. Можно взять обычный увлажняющий крем и добавить в него пару капель эфирного масла апельсина, грейпфрута или лимона – именно цитрусовые масла хорошо активизируют процессы расщепления жира. Массаж проводится по направлению лимфотока: ягодицы массируются круговыми движениями, живот – по кругу строго по часовой стрелке, боковые области тела от центра туловища к бокам, ноги массируются снизу вверх, избегая внутренней поверхности бедра, области колен и подколенного сгиба, руки – снизу вверх, исключая область локтя и локтевого сгиба. Массировать каждую зону нужно около 5–10 минут. Периодичность проведения баночного массажа примерно 3–4 раза в неделю через день. Эффект после такой процедуры будет заметен уже через 10–15 сеансов.
Домашнее обертывание – еще один хороший способ для избавления от лишних сантиметров в проблемных местах и поддержания фигуры. Правильно проведенная процедура дает потрясающие результаты – после каждого обертывания объемы в проблемных местах уменьшаются примерно на 1–2 см. Как бонус, кожа после домашнего обертывания становится красивой, эластичной и упругой.
Для процедуры понадобится только специальное косметическое средство и пищевая пленка. Но если возможности выбрать готовое средство нет, сегодня существует и множество домашних рецептов для проведения такой процедуры.
1 — антицеллюлитное подтягивающее холодное обертывание Ilona Lunden, 2 — укрепляющий гель L.Raphael, 3 — кремообразная маска GUAM с водорослями с охлаждающим эффектом, 4 — теплое облепиховое питательное обертывание для тела Sauna & Spa, Natura Siberica
Для большей эффективности обертывание лучше делать сразу после теплого душа или ванны, а также использования скраба для тела. Далее косметическая масса наносится массажными движениями на проблемный участок, после чего кожу нужно обернуть пленкой и укутаться в теплый плед. Сильно затягивать пленку не стоит – она должна хорошо держаться, но не вызывать дискомфорта. Примерно через полчаса маску можно смыть и нанести на кожу антицеллюлитный или подтягивающий крем. Обертывания бывают горячими и холодными – выбирать косметическое средство можно по своему вкусу и ощущениям.
Как питаться в офисе правильно
Одна из серьезнейших проблем работы в офисе – вы не изолированы. Сложно отказать себе во вредных вкусняшках, когда кто-то рядом ими постоянно балуется. Плюс периодически наступают дни рождения, которые тоже приходится отмечать совместно, лакомиться пиццей, роллами и прочем «кормом для офисного планктона». Чтобы фигура оставалась в норме, придется сформировать несколько важнейших полезных привычек. Их мы представим ниже.
Никогда не покупать сладости
Для тех, кто работает в офисе, шоколадки, шоколадные батончики, глазированные сырки и тому подобное становится зачастую основной пищей. Очень сложно пройти мимо всех этих манящих вкусностей, когда вы закупаетесь в обеденный перерыв или еще до работы. Тем не менее, придется привыкать. Вместо сладостей покупайте овощи или фрукты.
Распространено мнение, будто банан – не диетический продукт. Да, нельзя сказать, чтобы в нем было калорий. Но бананы все-таки гораздо безопаснее, чем те же шоколадки. Выбирайте из двух зол меньшее. Возьмите пару бананов, сухофрукты, и яблоки.
Завтрак важнейшая часть рациона
От того, насколько хорошо вы позавтракали, зависит самочувствие на протяжении всего дня. Завтрак обязательно должен быть плотным и сытным. Лучше, если он включает в себя и белок, и медленные углеводы. Рисовая или гречневая каша с кусочком сыра, вареной курицы, говядины… Вот отличный вариант. К этому можно добавить сэндвич с помидором.
Если вы завтракаете в 8 часов утра, то аппетит не должен появляться минимум до 12-ти. Значит, можно на протяжении всего этого периода обойтись без перекусов и нормально дожить практически до обеда.
Пусть в рабочем столе всегда лежат мюсли
Особых условий хранения мюсли не требуют. Поэтому заведите привычку держать небольшой пакетик этого перекуса постоянно. Тогда не будет желания сходить и купить ту же самую шоколадку. А вот съев немного мюслей, вы быстро подавите аппетит. И сможете скоротать время до обеда или до ужина.
Никогда не обедайте в офисе
Да, не у всех есть возможность соблюдать эту рекомендацию. Но все-таки намного лучше, если на время обеда вы будете уходить в кафе и заказывать нормальный бизнес-ланч. Он не такой уж и дорогой, зато гораздо полезнее каких-нибудь гамбургеров, хот-догов или той же пиццы. Времени для этого нужно немного, а к тому же вы получите дополнительную возможность для отдыха. Если обед будет примерно в 2 часа дня, то до домашнего ужина останется только один перекус теми же мюслями.
Не надо есть в офисе просто так
Об этом мы говорили еще в самом начале. Перекусывать за компанию с кем-то или есть что-нибудь просто из-за скуки нельзя. Лучше займитесь продуктивной работой. Когда вы в нее погружаетесь, мысли о еде пропадают неизбежно.
Выбор правильных напитков
Напитки тоже могут быть калорийными. Наибольшую опасность представляют соки. Может, они и полезны (хотя это вряд ли, учитывая современные «сокосодержащие» напитки продукты в магазинах). А вот насчет высокой калорийности сомнений нет. Если постоянно злоупотреблять соками, жировая прослойка будет только утолщаться.
Кофе с молоком или с сахаром тоже никакой польза фигуре не принесут. Лучше пить зеленый чай, кофе без добавок, газированную воду. Если кофе кажется невкусным, можете добавить корицу или имбирь. К тому же напиток получит дополнительные жиросжигающие свойства, пусть и не слишком сильно выраженные.
