Как убрать складки на спине: самые эффективные способы

Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские «секреты»: вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине.

В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на Estet-portal.com: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.

Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.

Приседания

Классическое базовое упражнение, которое является одним из самых простых, но максимально эффективных. Стопы ставим на ширину тазовых костей, удерживая колени неподвижными, начинай приседать до параллели бедер с полом. Спину при этом можно наклонить, но не больше, чем на 45 градусов. Упражнение можно разнообразить, добавив вращение верхней части тела либо прыжки.

Берпи или армейская планка

Продолжая присед, в нижней точке прыжком выйди в положение планки — ладони на ширине плеч, а колени немного согнуты, мышцы живота напряжены. После снова прыжком вернись в положение приседа и выпрыгивай вверх. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка, оставляя только смену двух положений — приседа и планки.

Пресс

Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу. При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

• Кифоз грудного отдела позвоночника — как лечить. Упражнения при лечении кифоза грудного отдела позвоночника
• Овсяная каша в мультиварке — рецепты с фото. Как приготовить овсяную кашу на молоке или воде в мультиварке
• Чем отличаются месячные от кровотечения

Про питание

Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета – это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона. Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам. В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас. Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.

Как убрать складки на спине

Только применяя все методы в комплексе, можно бороться со складками на спине эффективно. Ведь невозможно похудеть благодаря физкультуре, если параллельно питаться только фастфудом, например. Учитывая все моменты, важные для подтяжки тела, вы обретёте стройную упругую спину, без выпирающей «гармошки» под лопатками в самые короткие сроки.

Основы правильного питания

Правильное питание является основой процесса избавления от жировых отложений. После того как вы наладите рацион, организм постепенно перестроится на правильную работу, процессы пищеварения улучшатся, ускорится обмен веществ, лишние килограммы начнут покидать тело.

Таблица: основные разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Свежие и запечённые овощи	Богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительной системы.	Сладости и сахар	Содержат большое количество глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды	Являются основным источником витаминов и антиоксидантов.	хлеб и другая выпечка	Являются источниками быстрых углеводов, которые перевариваются и возвращают чувство голода в буквально за несколько минут.
Нежирные сорта мяса (птица, кролик)	Содержат животный белок, являющийся главным строительным материалом организма.	Жирные сорта мяса (свинина)	Содержат холестерин и липиды, провоцирующие различные патологии в организме, в том числе ожирение.
Рыба и морепродукты	Имеет в составе полезные жирные кислоты Омега-3, витамины А и D, фосфор, йод и другие незаменимые вещества.	Копчёности	Раздражают органы желудочно-кишечного тракта. Скапливающиеся после их употребления токсины замедляют обмен веществ, способствуя появлению лишнего веса.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола	Являются источником медленных углеводов, обеспечивающих организм энергией на целый день; витаминов B, E, PP; множества микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма.	Слишком солёная пища	Задерживает воду в организме.
Кисломолочные продукты низкой жирности	Содержат полезные бактерии, нормализующие состояние микрофлоры кишечника.	Газированные напитки	Способствует возникновению застойных процессов в кишечнике, вызывающих гнилостные процессы.

Фото: продукты, способствующие похудению

Получив постепенно 10 кг лишнего веса, я начала чувствовать дискомфорт: тяжесть в собственном теле, неудобство в сидячем положении и неповоротливость из-за складок на спине. Когда я рассмотрела себя в зеркале, ужаснулась и опомнилась. Решила начать работать над собой. Но как себя заставить начать вести активный образ жизни после двух «ленивых» лет? Намного легче мне далось решение меньше есть: перешла на правильное питание. И вот через полгода долгожданные цифры на весах! А в зеркале? Привлекательного мало. Похудела, но складки остались. Изучив соответствующую информацию, поняла, в чём дело: кожа не вернулась в тонус и отвисла сама по себе. И вот мне предстояло новое испытание — вернуть упругость телу. Тогда я и подключила к правильному питанию остальные методы: спорт, обёртывания и массаж. Уже через 3 месяца я могла гордо выйти на пляж в купальнике, который ничего не передавливал на спине.

Видео: правильное питание, 5 рецептов

Косметические средства из аптеки

В процессе похудения появляется дряблость кожи. Даже когда вы избавились от лишних килограммов, складки на спине могут остаться, хоть и не такие выраженные. Ведь процесс сокращения кожного покрова более длительный и требует дополнительных усилий. Поэтому применение косметических средств для поддержания упругости кожи просто необходимо. Кроме того, специально разработанная для этой цели косметика способствует сжиганию подкожного жира и устранению целлюлита.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки кожи и устранения жировых отложений на спине

Название средства	Принцип действия	Способ применения	Примерная стоимость, рублей
Кремы для коррекции фигуры Турбослим от «Эвалар», дневной и ночной.	улучшают кровоток, в результате чего ускоряется процесс жиросжигания; запускают процессы регенерации в клетках; увлажняют и выравнивают верхний слой кожи; способствуют выведению токсинов и шлаков из организма.	Дневной крем наносится утром массажными движениями, ночной — вечером перед сном.	350
Гель-концентрат для похудения Ultra Body Lift от Lierac.	расщепляет подкожно-жировые отложения; выводит лишнюю жидкость; блокирует накопление сахара; тонизирует и подтягивает кожу.	Средство используется дважды в день после душа. Наносится массажными движениями до полного впитывания.	2750
Жиросжигающий крем Styx, Contour Cream Warming.	улучшает микроциркуляцию крови; разогревает ткани; делает кожу упругой.	Наносится на кожу после душа. Если слишком печёт, смывается прохладной водой.	2500
Активный сжигатель жира Фитнес body, Floresan.	расщепляет липидный подкожный слой; разглаживает «апельсиновую корку»; благодаря охлаждающему эффекту ускоряет кровоток.	Массажными движениями наносится на проблемные участки после душа.	200

Фото: жиросжигающие средства

Народные средства в домашних условиях

Народные средства в какой-то степени могут заменить аптечные, но они будут обладать не таким выраженным эффектом. При отсутствии возможности потратиться на покупку дорогой косметики всегда можно провести бюджетную процедуру у себя дома, используя народные рецепты.

Скрабы

Скраб является необходимой очищающей процедурой, которая:

• удаляет ороговевший слой кожи;
• открывает поры, улучшая доступ полезных веществ в глубокие слои;
• питает дерму входящими в его состав полезными веществами;
• подготавливает кожу к массажу, обёртыванию и другим антицеллюлитным процедурам.

Для проведения скрабирования можно приготовить следующие смеси:

• 2 ст. л. морской соли смешать с оливковым (персиковым, льняным) маслом в таком же количестве;
• смешать в равных долях соль и сливки;
• 2 ст. л. кофейной гущи разбавить таким же количеством геля для душа;
• 2 ст. л. мелко натёртой апельсиновой цедры смешать с 1 ст. л. молотого миндаля и 1 ч. л. оливкового масла.

Обёртывания

Результат от обёртываний достигается созданием парникового эффекта под плёнкой, которой тело оборачивается после нанесения специальной смеси, в результате чего процесс жиросжигания происходит интенсивнее.

Проведение процедуры:

1. Примите горячий душ или ванну с очищающим средством.
2. Проскрабируйте кожу.
3. Нанесите подготовленное средство на область спины.
4. Обернитесь пищевой плёнкой и махровым полотенцем.
5. Полежите под одеялом 20–30 минут.
6. Примите контрастный душ.

Во время проведения обёртывания не рекомендуется заниматься физическими нагрузками — это навредит здоровью.

Варианты смесей для жиросжигающих обёртываний:

• 0,5 стакана горчичного порошка, разведённого кипячёной водой до консистенции сметаны;
• 3–4 ст. л. косметической глины, разбавленные водой до состояния кашицы;
• плитка горького шоколада, растопленная на водяной бане;
• 1 ст. л. кофе, смешанная с таким же количеством мёда;
• сухая ламинария, смешанная с водой до состояния сметаны.

Фото: эффективные компоненты для обёртывания

Косметологические процедуры

Если домашние методы не помогают либо на них нет времени и желания, стоит обратиться к косметологу. Перед вами встанет выбор между несколькими возможными процедурами, определиться с которым поможет квалифицированный специалист.

Мезотерапия

Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой в подкожный слой вводятся инъекции специальных мезококтейлей с липолитиками. Эти вещества активизируют процесс липолиза — расщепление жиров до состояния кислот, которые выводятся из организма с помощью кровеносной и лимфатической систем. Для избавления от складок необходимо пройти 6–10 сеансов. Стоимость одной процедуры — от 3 тыс. рублей (в зависимости от коктейля).

LPG массаж (эндермология)

LPG массаж или эндермология — это полностью неинвазивный метод. Такой массаж предполагает работу специальной насадкой с роликами, которые втягивают кожу. Благодаря вибрациям жировые отложения разбиваются и самостоятельно покидают организм. Во время сеанса на пациентку надевается специальный эластичный комбинезон, который защищает эпидермис от травмирования. Для достижения результата необходимо пройти до 15 процедур с частотой 2 раза в неделю. Стоимость одной процедуры — около 2,5 тысяч рублей плюс 1 тыс. рублей за костюм.

Хирургическое вмешательство

В запущенных случаях, когда не помогает ни один из вышеперечисленных методов, изнурительные тренировки не приносят результата, а от ограничений в еде кружится голова, когда кожа стала дряблой и обвисшей, придётся применять радикальную меру — хирургическое вмешательство.

Липосакция

Задачей липосакции спины является устранение излишков жировой прослойки и плотных переходов между складками, а также устранение обвисания дряблой кожи. Чаще всего липосакция проводится в совокупности с лазерной и вакуумной методиками. При этом достигается лучший эффект с минимальным травмированием и коротким реабилитационным периодом. Операция может проходить как под общим наркозом, так и под местным.

Основные этапы операции:

1. Выделение обрабатываемых участков.
2. Введение наркоза.
3. Разогревание жировой ткани лазерным лучом через небольшие проколы.
4. Откачивание разжиженных жировых отложений вакуумным прибором.
5. Обработка лазером внутренних поверхностей кожных покровов в местах выкачки жира. В результате этого образуется термический ожог, который стимулирует синтез коллагена и регенерацию тканей.
6. Обработка разрезов и накладывание швов.

Эта операция оставляет практически незаметные швы и рубцы. А у обладательниц эластичной кожи этих следов вообще не остаётся. Реабилитационный период составляет около месяца. За это время отёки и гематомы в местах проведения процедуры полностью сойдут.

Стоимость операции варьируется от 30 до 75 тысяч рублей, в зависимости от региона и уровня клиники.

Массаж

Массаж как самостоятельный метод устранения складок на спине не является эффективной мерой. Он должен быть дополнением к физическим упражнениям, косметическим процедурам, соблюдению диеты. Тогда польза от него будет заметна. Массаж способствует улучшению кровообращения в кожном покрове, выведению токсинов и лишней жидкости, а также уменьшению подкожной жировой прослойки.

Проблема в том, что самостоятельное проведение массажа спины неудобно, даже практически невозможно. Поэтому придётся обратиться к специалисту, который проведёт эффективный курс процедур, либо к кому-то из родственников или знакомых.

Баночный массаж

Для проведения баночного массажа потребуется приобрести в аптеке специальные банки, которые могут быть изготовлены из силикона или пластика. Процедура несложная:

1. Сначала спина разогревается лёгким ручным массажем: поглаживаниями, растираниями, пощипываниями и постукиваниями.
2. Затем на кожу наносится массажный крем или масло, чтобы банка легко скользила по коже.
3. Банка устанавливается на коже, создавая вакуум. Специальные пластиковые агрегаты оснащены грушей для создания вакуума, а силиконовую баночку необходимо сжать пальцами, которые отпускаются после плотного прикосновения к коже.
4. После этого прибор передвигается по всей спине, начиная от поясницы, заканчивая шейным отделом. Особое внимание уделяется проблемным участкам.
5. Массаж делается 15 минут, после чего на кожу наносится увлажняющий крем.

Необходимо провести курс из 10–12 процедур с частотой 2–3 раза в неделю. После этого нужно сделать перерыв на 3 месяца.

Медовый массаж

Для медового массажа потребуется натуральный мёд. Технология выполнения несложная:

1. На предварительно очищенную и распаренную в горячем душе кожу наносится мёд.
2. К телу плотно прикладывается ладошка.
3. Сначала плавными, а затем более резкими движениями рука отрывается от липкой кожи, как бы отклеиваясь. В этот момент вместе с мёдом через открытые поры вытягиваются загрязнения, лишняя жидкость и токсины. Это и приводит к последующему уменьшению объёмов.
4. Движения проводятся до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья и выполнять процедуру станет практически невозможно.
5. После окончания массажа кожа омывается тёплой водой и смазывается жиросжигающим кремом.

Массаж жёсткой щёткой

Массаж с применением жёсткой щётки можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приспособление с натуральной грубой щетиной (обычно из свиных волос), оснащённый длинной ручкой для удобства обработки труднодоступных участков спины. Такой массаж способствует улучшению кровообращения и оттока лимфы, в результате чего шлаки и токсины, а также лишняя жидкость быстрее выводятся из организма, а жировые отложения лучше расщепляются.

Массаж щёткой проводится на сухой коже, желательно перед утренним душем. Нажим не должен быть слишком сильным, а движения резкими во избежание травмирования кожного покрова.

Порядок действий:

1. Начинайте массаж снизу вверх: от зоны поясницы к области сердца, выполняя прямые или круговые движения.
2. Далее массируйте верхнюю часть спины, двигаясь от плечей к сердцу. Это делается для того, чтобы повторить направление движения лимфы и ускорить процесс выведения вредных веществ.
3. Завершите процедуру контрастным душем для усиления эффекта, нанесите увлажняющий крем и выпейте стакан воды.

Как убрать складки на спине в короткие сроки: упражнения дома и в тренажёрном зале

Физические упражнения являются главным пунктом борьбы с лишним весом. Дело в том, что невозможно похудеть локально, то есть в этом случае только в области спины. Чтобы лишние килограммы уходили с задней части корпуса, нужно работать над всем телом. А лучший способ сжигания жировых отложений — это регулярные кардионагрузки в течение 30–60 минут.

Варианты кардиотренировки:

• бег,
• быстрая ходьба,
• плавание,
• гребля,
• работа на тренажёре орбитрек.

Для спинных мышц лучшей кардиотренировкой будут плавание и бег.

Хороших результатов можно добиться всего за два месяца.

Видео: как начать бегать

Комплекс упражнений для спины

Параллельно с кардиотренировками необходимо обеспечить дополнительную нагрузку спинным мышцам, чтобы привести их в тонус, предотвратить дряблость кожи, укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Некоторые упражнения требуют для выполнения утяжелителей. Используйте гантели весом не более 1 кг или литровые бутылки с водой. Каждое упражнение делайте в 2–3 подхода по 15 раз.

Упражнение 1:

1. В положении стоя берём гантели.
2. Правую руку выставляем вперёд параллельно полу, а левую отводим назад, держа гантель около плеча. Положение напоминает позу при стрельбе из лука.
3. Поддерживая равномерное дыхание, одновременно меняем положения рук.

Упражнение 2:

1. Становимся на четвереньки, упираясь только на левую руку.
2. В правую берём гантель.
3. На выдохе поднимаем рабочую руку в сторону, чтобы в конечном положении она оказалась параллельно полу.
4. На вдохе опускаем руку.
5. После необходимого количества повторений меняем руки.

Упражнение 3:

1. Ложимся на живот.
2. Поднимаем руки и ноги на высоту 15 см от пола.
3. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд.
4. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 4:

1. Становимся на четвереньки.
2. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу параллельно полу.
3. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд.
4. Повторяем движение для другой стороны.

Видео: упражнения для укрепления спины