Сон — важная составляющая жизни каждого человека. Он не только помогает отдохнуть после трудного рабочего дня, но и возобновляет энергию, без которой невозможно полноценно существовать. Но с приходом осени многие из вас наверняка сталкиваются с тем, что клонит в сон не только в вечернее время, но и постоянно: на работе невозможно сосредоточиться на текущих делах, а дома так и тянет прилечь на диван, даже если на улице день. В чем же причина такого сонного состояния? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Специалисты склоняются к многим факторам, о которых мы сегодня с вами поговорим.
Самые распространенные причины того, почему осенью клонит в сон
Если с наступлением осени вы заметили, что былая энергия и жизнерадостность куда-то подевались, ночью невозможно сомкнуть глаз, а днем так и клонит в сон, значит причина может крыться в следующем:
Уменьшение светового дня и недостаток солнечного света
Осенью длительность светового дня уменьшается, как и интенсивность действия солнечных лучей. Все это влияет на выработку гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Когда его недостаточно или слишком много, общее состояние и настроение ухудшается.
Вместе с нарушением выработки мелатонина уменьшается и количество серотонина в организме человека. А ведь от этого гормона удовольствия зависит настроение.
Именно поэтому днем, когда на улице очень часто пасмурная и дождливая погода, а в помещении горит искусственный свет, многим людям хочется спать.
Перемерзание
Осень ассоциируется не только красивыми желтыми листьями, но и дождем и холодом. Поэтому, если одеться достаточно легко и промокнуть насквозь, можно здорово перемерзнуть. А когда температура тела падает, постоянно клонит в сон. Это абсолютно нормальная реакция организма.
Переутомление
Новый сезон, много проектов и планов, различные курсы, тренинги, семинары — от всего этого и возникает переутомление, а вместе с ней и постоянная сонливость. Именно сонное состояние говорит о том, что организм обессилен и ему недостаточно полноценного сна.
Рацион питания
Если летом вы употребляли больше фруктов, ягод и овощей, то осенью наблюдается недостаток таких продуктов. А когда в рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, возникает сонливость.
Ученые выяснили, что чаще всего клонит в сон при недостатке витамина D, который поступает в организм вместе с пищей (творогом, сыром, рыбой, растительным и сливочным маслом), а также под действием ультрафиолетовых лучей.
Ослабление иммунитета
Осенью вместе с авитаминозом ослабляется также иммунитет. Когда вирусы то и дело хотят проникнуть в ваш организм, а ослабленный иммунитет практически не может их победить, так и хочется уйти в сон, дабы восстановиться и продолжить борьбу.
Стрессы и депрессия
Недостаток солнечного света и витаминов, пасмурная погода, холода — от всего этого нередко нападает депрессивное состояние и хочется спать. Такое явление можно назвать своеобразной психологической реакцией организма. Иными словами в этот непростой момент мозг человека хочет защитить его от трудностей и просто-напросто “отключается”.
Различные заболевания
Осенью обостряются и различные заболевания, от которых клонит в сон. Лечь на диван и сладко уснуть возникает чаще всего при таких недугах, как:
- Анемия. Малокровие отличается тем, что ткани и органы получают меньше кислорода, чем нужно для их нормального функционирования. Именно поэтому при анемии человек ощущает упадок сил и сонливость.
- Атеросклероз. Кроме головной боли и шумов в ушах при этом заболевании также возникает желание хорошенько выспаться.
- Вегетососудистая дистония. Кровь в сосуды сердцем очень плохо отталкиваются, вследствие чего мозг недостаточно питается. А это приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать. Именно сон сохраняет энергию для того, чтобы человек дальше существовал.
Также сонливость возникает и при сахарном диабете, сердечной недостаточности, инфекционном заболевании, онкологии.
Причины слабости и сонливости
Пожалуй, один из самых актуальных «осенних» вопросов – как избавиться от слабости и сонливости. Конечно, этим страдают далеко не все, но симптомы такие, думаю, знакомы всем без исключения. Уже из этого факта становится ясно, что причин слабости и сонливости может быть много. Самая безобидная из них – осень. Человек это часть природы, а осенью природа засыпает. И потому осенью и зимой нам требуется примерно на час больше времени для сна, а то и больше. Мы же не меняем свой график, подстраивая его под сменяющиеся сезоны, а потом удивляемся – сплю как всегда, но не высыпаюсь. Естественно, ведь потребность во сне увеличилась. Итак, первый способ избавления от слабости и сонливости – сон. Хочется спать? Спите. Послушайте свой организм, он плохого не посоветует.
Иное дело, когда человек замечает, что спит он много, не менее 8-9 часов в день, но все равно не высыпается, и слабость и сонливость сопровождают его на протяжении всего дня. Тут, скорее всего, есть повод для беспокойства. Если при этом вы мерзнете, и набираете вес, причиной таких симптомов может оказаться гипотиреоз. Это заболевание щитовидной железы, достаточно серьезное, но вполне поддающееся коррекции современными средствами.
Еще одна распространенная причина слабости и сонливости это хроническая усталость. Не следует думать, что это то же самое, что обычная усталость, только дольше. Хроническая усталость это пограничное состояние, которое при отсутствии лечения обязательно приведет к болезни. В его основе лежит нарушение иммунной системы, а ведь именно она отвечает за защиту организма от заболеваний. Сбой в иммунной системе никогда не проходит безнаказанно, а вот во что он выльется, в аутоиммунный процесс, онкологическое заболевание или хроническую болезнь – это зависит от состояния организма и индивидуальных особенностей.
Кстати, наличие хронического заболевания, любого, само по себе приводит к слабости и сонливости. Хронические болезни ослабляют организм, и неудивительно, что он при этом чувствует себя паршиво, хоть человек зачастую и не может определить, что именно у него болит, поскольку подобные заболевания имеют тенденцию к скрытому течению. Такие симптомы может давать любой очаг инфекции — от гнилого зуба до воспаленного придатка матки. Гадать тут не стоит, а стоит пройти медицинское обследование, чтобы точно найти очаг и устранить его.
Авитаминоз – еще одна причина слабости и сонливости. Авитаминоз бывает сезонный, в наших краях обычно весной, но не обязательно. Если человек питается несбалансированно, нехватку витаминов он может ощущать в любое время года. Чувствуете слабость и усталость? Пересмотрите свой рацион. Избавьтесь от фаст-фуда и тяжелой пищи, питайтесь свежими овощами, фруктами, молочными продуктами, и уже через неделю такой диеты прилив сил и бодрости вам гарантирован.
Чем же опасна осенняя сонливость
Многим кажется, что желание впасть в спячку — абсолютно безвредное явление. Но на самом деле такая проблема может иметь плохие последствия. Ведь именно в этот период человек теряет вкус к жизни, а его работоспособность уменьшается. Кроме того, осенняя сонливость является не только вредной для организма, но и опасной для жизни. Нередко случается, когда сонный человек получает тяжелую травму на производстве или даже попадает в страшную аварию, заснув за рулем. Поэтому очень важно регулярно следить за своим самочувствием и вовремя принять меры, дабы чувствовать себя бодрячком, даже когда на улице пасмурно, холодно и сыро.
Что нужно предпринять, когда постоянно клонит в сон
Бороться с сезонной сонливостью не только можно, но и нужно. Ведь это не только позволит улучшить качество вашей жизни, но и продлит ее. Врачи советуют придерживаться некоторых рекомендаций:
- Как можно чаще проводите время на свежем воздухе, особенно при солнечной погоде. Избавиться от сонного состояния помогут прогулки в парке и в лесу, где воздух наполнен чистотой и полезными веществами. Также позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточно света.
- Старайтесь высыпаться. Обязательно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Занимайтесь спортом. Утренняя зарядка — в самый раз. Различные упражнения сделают ваше тело красивым и упругим, а еще наполнят вас бодростью на весь день.
- Не переутомляйтесь. Желательно уделяйте по 5 минут в каждом часу для того, чтобы размяться, походить по офису. Также очень полезен 15-минутный дневной сон. Он поможет восстановить свои силы и далее продолжить работу. Выходные же посвящайте только отдыху. Прогуляйтесь в парке, устройте пикник, совершите интересную экскурсию или просто почитайте любимую книгу.
- Тщательно пересмотрите свой рацион. Если в нем недостаточно витаминов и минералов, обязательно пополните их.
Источниками полезных веществ, являются яблоки, грейпфруты, гранаты, лимоны, апельсины, бананы, орехи, кисломолочные продукты, мясо, рыба. В банане и орехах имеется триптофан. Такое вещество стимулирует выработку мелатонина и серотонина.
- При холодной погоде не стоит отдавать предпочтение любимой, но «холодной» одежде. В это время очень важно, чтобы тело было в достаточном тепле. Поэтому, выходя на улицу, одевайтесь по погоде.
- Если на улице пасмурно и зыбко, создайте солнечную и теплую погоду внутри себя. Чаще улыбайтесь и смотрите на мир с позитивом, тогда депрессию и сонливое состояние, как рукой прогонит!
Не стоит терпеть сонливое состояние, которое только лишь портит жизнь. Используйте вышеперечисленные рекомендации и находите в осени позитив.
Пригласите осень в свой дом, в свою душу
Как известно, в природе существуют цикличность и непрерывность, день сменяет ночь, одно время года сменяет другое. И жизнь человека, как части природы, безусловно, подчиняется ее ритмам. Поэтому осенние изменения в нашем существовании, заключающиеся в появлении усталости, грусти, некоей заторможенности, представляют собой естественное явление. А, следовательно, сопротивляться этому изо всех сил не стоит.
Вместо этого лучше пригласить осень в свой дом и душу. Впустите в свое жилище осенние краски: положите на диван подушку цвета бордо, накиньте плед с золотистым отливом, купите оранжевое полотенце.
Можно создать осеннюю атмосферу и при помощи особого освещения. Зажигайте по вечерам соляную лампу или свечи, наслаждаясь при этом красочными сумерками и тишиной. Включите спокойную музыку, воспользуйтесь ароматическим маслом.
В сети появилась переписка с женой Захарова о компенсации от Ефремова
Сиа “столкнула лбами” Ники Минаж и Карди Би, а позже извинилась
Ученые считают, что по соседству с Землей есть более 30 обитаемых планет
Как отличить осеннюю хандру от депрессии?
Как понять, что осенняя хандра скрывает за собой затяжную депрессию и почему не стоит путать эти понятия? Депрессия — это психическое расстройство, которое требует лечения и не может пройти само собой. Хандра — это сезонное явление, которое может быстро решиться с помощью вышеперечисленных методов.
Если вы заметили, что осенняя хандра длиться более 2-3 недель, у вас сбился сон и вы не чувствуете себя бодрым — вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться к врачу. Также о депрессии свидетельствует проблемы с весом — резкое снижение или набор веса, сном — бессонница или сон более 10 часов и постоянное чувство уныния. При наличии подобных признаков, не следует пускать ситуацию на самотек. Берегите себя и свое здоровье!
Отчего утром многие злые?
Скорее всего, это «совы». Их среди нас около 60%. По 20% «жаворонков» и «голубей». У «сов» собственные биологические часы отстают от астрономических. На будильнике 7 утра, а у человека на внутренних часах 3 часа ночи. Наоборот: когда 12 ночи, у него ещё 9 вечера — самое время активности… Совет — вставать жёстко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов — «джетлаг». А чтобы адаптироваться к смещению ритма на 1 час, организму нужны сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.
Как быть бодрым весь день?
В идеале нужно просыпаться после завершения полного цикла сна. Он длится от 90 до 100 минут. Тогда будете чувст-вовать себя бодрым, даже если встанете на полчаса раньше будильника. Если посередине — разбитость и усталость обеспечены. То есть теоретически продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часам. Но на практике поймать этот момент сложно. Поэтому можно не подстраиваться под ритмы, а подстроить их под себя. Если вы в течение двух недель будете вставать в одно и то же время (включая выходные!), то будете просыпаться за 5-10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись.
Пригласите осень в свое тело
Осень — пора сбора урожая. Насладитесь дарами природы, характерными для этого времени. Наполните свой организм питательными веществами, содержащимися в винограде, сливах, орехах, яблоках.
Свежий хлеб из пшеничной муки этого года, свежий сыр или творог — это хороший выбор для завтрака или ужина. Возможно, в вашей семье есть блюда или продукты, которые вы предпочитаете есть осенью. Например, арбузы. Их совместное употребление всеми членами семейства объединит его, даст возможность оценить прелесть осенней поры.
Этому будут способствовать и заготовки на зиму огурцов, помидоров, перца, кабачков, капусты, компотов и варенья, к которым рекомендуется привлекать и детей. Это прекрасная возможность объединиться поколениям и оценить вкусы, цвета и ароматы осени.
Двигайтесь в осеннем ритме
Мы также должны встречать осень в движении. Более прохладная, дождливая и ветреная погода не позволяет нам проводить столько времени на улице, как летом. Но это не означает, что нужно отказываться от движения.
Если летом были актуальны солнечные ванны, то прогулки по лесу или парку могут заменить их. Любуйтесь буйством красок осенней природы, собирайте листья, каштаны, слушайте шум ветра и дождя.
Почему трудно просыпаться?
Недосып приводит к сердечно-сосудистым и эндокринным нарушениям. Во сне продуцируется гормон, отвечающий за сжигание жира. Если не спишь — полнеешь.
Одну причину наше правительство устранило, . До этого мы каждый день вставали на 1,5 часа раньше, чем положено природой. Остальные две — меньше витаминов в рационе и естественного света на улице — устранить тоже можно. Из витаминов особенно полезны витамины группы В (злаковые, гречка, овсянка, макароны, орехи, мясные и молочные продукты, рыба). Если ваш день напоминает полярную ночь (уходим на работу — ещё темно, а приходим — уже темно), вы рискуете не только регулярно клевать носом и похрапывать на совещаниях, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет. Так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. Кстати, обилие солнечного света — одно из объяснений того, что южные народы более экспрессивные, более довольные жизнью.
