Хочется написать эту статью со слов “Как мало мы знаем, как много мы хотим” Изначально эта мысль приходит о людях, которые имеют сознание простых людей которые воспринимают всю информацию легко и непринуждённо, которые не имеют понятия что любой успех приходит со временем, куда нужно вложиться мозгами по полной программе, чтобы совершить шаг к изменению себя не только в похудение и убрать бока и живот, если к этому вопросу подходить системно, то успех будет в любом деле, в котором человек желает себя изменить, если будет правильно себя настраивать психологически и понимать, что быстро можно потратить только деньги где не нужно большого ума! А если подходить к вопросу серьезно вкладывая в это большие знания, нужно проявить целеустремленность и упорство!

Методы и способы похудения без вреда для здоровья

Сегодня речь пойдёт о похудение о методах и способах самых эффективных без обмана, безопасных в первую очередь для человека, которые действительно работают, поэтому запаситесь терпением дочитать статью до конца чтобы было понимание, что любой результат требует обоснованных действий и сильную внутреннюю мотивацию психологию, и адаптацию к реальности и тогда цель будет не только достигнута, но и разгромлена!

Женщины после 35

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник). Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками. Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Причины лишнего веса

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса. Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются. Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

Почему сложно худеть

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки половых гормонов. Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей. Питание после 35 лет женщине следует пересмотреть, если ваш вес увеличился на 10 кг и более (набор нескольких килограмм для этого возраста – это нормально).

Почему растет вес в 30, 40, 50 лет в промежутках возраста

С чем это связанно почему именно в промежутках 30 – 40 – 50 лет в этом возрасте жир хорошо откладывается, заглянем в физиологию человека и там написано, что человек растёт до 21 — 25 лет после чего потом происходит замедление обмена веществ, одним словом человек уже не растёт как молодой организм и не тратит калорий как в школе сидя за партой где вся энергия поступаемая из продуктов питания тратится на физическое и физиологическое развитие, чтобы вы прибавляли в росте и весе, а также развивались ваши внутренние органы печень, почки, сердце и другие органы человека чтобы организм развивался рационально!

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Питание

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите «золотую середину» лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

• Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
• Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
• Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
• Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
• Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
• На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

С чего начать похудение девушке быстро и эффективно

Школа, институт в период, когда вы ещё учитесь ваша физическая активность не самая слабая, так как в период учёбы у вас есть занятия по физкультуре, и другие занятия где есть физическая активность хотя бы 2 – 3 раза в неделю, где вас физруки гоняют принуждают выполнять различные комплексы упражнений зная, что сидя на стуле и совершенствуя только ум, мозги на парах и уроках, нужно ещё телу давать физический стресс, чтобы мышцы были сильными и выносливыми, тем самым укрепляя ваш связочный аппарат который очень важно тренировать на протяжение всего возраста чтобы мышцы были в тонусе и не было лишних травм.

Для чего это нужно вы спросите? Ответ: например, чтобы зимой лишний раз не поскользнуться и не упасть, а удержаться и идти дальше любая травма, перелом, ушиб, растяжение связок, для человека — это всегда боль! после чего нужно восстанавливаться и лечиться зачем это нужно!

Ходить на пары и в школу на уроки и гулять просто на улице с друзьями такая физическая активность недостаточна чтобы человек формировался правильно! В период учёбы ваши родители следят ещё за вами и вашим рационом питания и видят Вас какие вы есть визуально, видят какая у вас на данный момент фигура вес, рост и готовят так чтобы вы получали достаточную суточную калорийность в питании на (завтрак, обед, ужин) чтобы ваша телосложение не было полным или слишком худым!

Но не все склонны этому подчиняться в силу своих вкусовых качеств и привычек, которые сформировались в период взросления начиная с 6 -7 лет и до 18 лет когда вы начали понимать что для вкусно и полезно а что не очень хочется есть!

Как ускорить метаболизм

Если обмен веществ замедлен, похудеть женщине будет тяжело в любом возрасте. Для этого нужно действовать в двух направлениях: очистить организм и ускорить движение его жидкостей (крови, лимфы). Первое стоит начать с отказа от вредных привычек, если они есть, пересмотра питания в пользу здоровой еды. Второй процесс активизируют физические нагрузки, различные процедуры. Как улучшить обмен веществ:

• Употреблять продукты, насыщенные белком. Они перевариваются дольше, расходуя больше энергии.
• Пить регулярно зеленый чай, который заставляет терять жир. Он богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения.
• Добавлять острые пряности. В составе перца чили, карри, имбиря есть вещество капсаицин, которое стимулирует обменные процессы.
• Спать не менее 8 часов, иначе все физиологические процессы будут заторможены.
• Тренироваться. Здоровые, крепкие мышцы положительно влияют на обмен веществ.
• Ходить на массаж, в баню. Процедуры улучшают здоровье, выводят вредные вещества, ускоряют циркуляцию крови.
• Принимать контрастный душ. Он поможет похудеть, кожа станет подтянутой, исчезнет целлюлит.

Диета для женщин после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара

100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны

200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника

Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью

200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

Как худеть после 35 лет

Не могу похудеть никак, раньше лет до 35 могла спокойно дней за 5, кг 2-3 сбросить, хватало разгрузочных дней на кефирчике и яблочках. Сейчас уже не могу так, не идет и все. На новогодние праздники разжирела до 60 кг..в общем села на правильное питание( решила что сидеть на кефире и яблоках для моего возраста и иммунитета уже тяжеловато), овощи, фрукты ограничила жирное мясо и исключила сладости и хлебобулочные сбросила до марта 3 кг, то есть стала 57. И не могу дальше не идет и все. Метаболизм уже не тот что в молодости(сейчас 37). И уже не знаю, что делать. И по утрам спортом занимаюсь, конечно не много, нет времени по часу в зале торчать. А мне надо до 53 кг..тогда я хоть как то хорошо выгляжу, а так во всех платьях как баба на самоваре. Женщины которые в возрасте с пониженным метаболизмом поделитесь секретами если кому удалось уйти в вес менее 55 кг

А рост у Вас какой?

Проверить щитовидку, потом налегать на белок, а что делать.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

массаж ещё разгоняет обмен в-в, но лучше фитнеса ничего не знаю

Только спорт и правильное питание.здоровый сон)

Скажу за себя. Мне 36 лет, вес всегда держался 50-51кг. Я никогда не сидела на диетах, но всегда ела маленькими порциями (без второго-компота) без жирного, жареного, полуфабрикатов. И в конце прошлого года стала замечать, что вес пошел вверх, хотя вроде бы привычки и образ жизни не изменился. Пару месяцев я недоумевала, но потом все-таки пришла к выводу, что похоже хлеба в моем рационе стало больше, например, я частенько традиционную овсянку или омлет по утрам стала заменять парой тостов. Хотя у меня самый простой хлеб с отрубями. Короче, решила проверить гипотезу — убрала хлеб вообще из рациона на пару месяцев, ситуация стабилизировалась. Сейчас вернула, но не более маленького кусочка в день. Вот такой фигни оказалось вполне достаточно

Все дело в дрожжах. Ешьте хлеб, конечно, в небольших количествах, но не на жрожжевой основе и не пейте пиво. Увидите, как хорошо это сказывается на весе.

Все дело в дрожжах. Ешьте хлеб, конечно, в небольших количествах, но не на жрожжевой основе и не пейте пиво. Увидите, как хорошо это сказывается на весе.

Что нужно делать чтобы начать правильно худеть?

Одним из правил правильного подхода к этому не лёгкому делу является расчёт своего дневного потребления в калориях в день сутки который должен быть рассчитан по формуле

Формула калорийности ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения)

Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:

• для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
• для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
• для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
• для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
• для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
• для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 300 — 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. Пока вы не достигнете нормы веса или который желаете.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Чтобы начать худеть вам нужно снизить положенную калорийность, которую вы вывели из формулы на более низкий уровень, например, у вас избыточная масса тела на 10 – 20 превышает норму в кг убираем значит в день от 300 до 600 ккал в день и больше если ваше самочувствие сможет это выдержать в итоге каждый день вы начнёте терять в весе от 200 – 400 грамм если будете придерживаться принципам здорового питания организм начнёт худеть!

Бывает и такое что вес может остановится так как организм даёт сигнал что что то не так и сопротивляется так как он запрограммирован к самосохранению своих принципов как вы до этого питались и жили а тут что то неладное и он бац и остановился и не сбрасывает вес неделю – например! НЕ стоит расстраиваться делайте всё как положено! снижайте калорийность суточную как положено только не забывайте раз в неделю пересчитывать так как ваш вес будет падать и нужны будут новые цифры в калориях об этом не забывайте!

С чего начать похудение женщине после 35 лет?

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ — начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, — это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.

Белок — это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Как худеет человек: женщина, девушка или мужчина

Изначально организм начинает избавляться от излишек своего жира где его накопилось очень много у всех этот процесс происходит по разному но можно сделать следующие выводы уже сейчас из практики похудения что живот бока и ноги худею в первую очередь спина, руки во вторую очередь… всё происходит постепенно как накапливался жир постепенно так он и уходит медленными темпами не спеша без вреда организму, поэтому терпение ваш главный друг в сознание и мыслях, чем больше вы будете себя сдерживать тем лучше будет у Вас результат в итоге диеты.

Лицо, икры худеют, худею в последнюю очередь так как там у человека нет склонности большой набирать лишний жир! Все основные жировые отложения всегда — на бедрах ягодицах спине и животе у женщин и девушек у мужчин вся масса избыточного веса уходит в живот и ноги у девушек это связанно с другим физиологическим строением и метаболизмом!

И вот вы достигли желаемого результата который вам был так нужен вы пожертвовали на это своё Драгоценное время, силы, проявили свой характер и максимальную силу воли без которой вы бы не смогли и вам бы не удалось это сделать но если говорить про то что вы сделали это зачёркивает ваши многие минусы в самом себе, так как вы сделали огромный шаг к своему внутреннему совершенствованию и следующий шаг вам удастся проявить без особых усилий с мыслями что вы можете это сделать что нет пути который был бы вам не по плечу!

На этом всем спасибо за внимание за то, что уделили немного своего времени! Будем ждать от вас отзывы о том какие ваши успехи от моих рекомендаций основанные на тренерском опыте которые 100% работают главное желание изменить себя и свою немного жизнь!

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 35?

С возрастом приходит многое: понимание того , кто ты есть , новые возможности , способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше. После 35−40 лет ( а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще , а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше , чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается , что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно вернуть!

С чего начать похудение женщине и мужчине

Это было предисловие к статье почему Вы хотите похудеть и из-за чего!

После периода 25 лет мужчина вы или женщина без разницы вы уже взрослый! У человека происходят физиологически изменения, одним словом человек начинает стареть! как бы грустно это не звучало… начинается медленный процесс старения темпами муравьям чтобы он из Москвы дошёл до ближайшего города длинной 500 км, процесс старения это медленный не быстрый шаг будущего человека и у человека со временем меняется структура кожи, меняется внешность, всё это происходит из-за того, что обмен веществ уже не работает как у ребенка и вся энергия, получаемая в виде калорий организму свойственно тратить либо оставлять себе и скапливает, откладывает в виде веса жировых отложений в подкожных своих местах где ему это физиологично! У кого-то вес откладывается быстро у кого-то медленно и это обоснованный научный факт!!! Всему причина — это телосложение, которое у Вас есть!

В практике и медицине есть 3 типа сложения Эктоморф, мезоморф, эндоморф каждый тип сложения имеет свою предрасположенность к набору веса как лишнего, так и мышечного, поэтому многие не могут избавиться от своего жира веса долгие годы и на протяжении всей жизни, так как по природе вам досталось не лучшее телосложение это Эндоморфное, которое быстро откладывает лишние калорий себе в запас и тяжело с ними расстаётся! Кто-то всю жизнь страдает худобой так это Эктоморф которому сколько не давать еду он будет худым такой у него обмен веществ — очень быстрый! Мезоморф это самый простой с точки зрения физиологических особенностей организм ему легко набрать вес и легко сбросить так как генетика у него такая.

Помни золотые правила потери веса

Да , многое с возрастом меняется , но некоторые принципы остаются прежними.

• Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион « весил» 2000 калорий , теперь достаточно 1500.
• Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу , и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
• Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин , он на всякий случай оставит калории , которые собрался сжечь. Кроме того , растет уровень сахара , и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

Следи за составом еды

Если не переедать углеводов , особенно вредных , будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок , при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

• овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами , поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
• белок. Порция мяса , рыбы или яиц — размером с ладонь;
• медленные углеводы — зерновые , бобы , крахмалистые овощи вроде картофеля;
• полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например , чайная ложка оливкового масла , четверть авокадо , горсть орехов.