Как привести себя в порядок и восстановить свои силы?
Мы чувствуем раздражение или даже злость? Замечательно. Позвольте этому чувству быть, развиваться своим естественным ходом, наблюдайте за ним, не задерживайте его, тем самым вы позволяете себе «переработать» его. Главное, не прятать эти чувства в себе.
Существует огромное количество простых и в то же время доступных способов, с помощью которых можно привести в порядок свое состояние.
1. Бег или любые подходящие для вас спортивные упражнения.
Это должны быть любые упражнения, предполагающие некоторое напряжение мышц и движение. Дело в том, что, условно говоря, ваше эмоциональное напряжение во время таких занятий переходит в мышечное и таким образом разряжается. В процессе телесного напряжения вы перестаете сдерживать свои чувства и возникают условия, когда они начинают проявляться, а проявляясь, позволяют организму прийти в более естественное состояние.
Условно говоря, когда вы начнете бегать, у вас неожиданно могут появиться негативные переживания, такие как раздражение, злость, апатия и т. д., могут вспомниться какие-либо события, несущие эмоциональный заряд. Это и есть то, что нужно. Значит, пошел процесс освобождения от них. Нужно просто прожить, прочувствовать, «проработать» все, что вы будете чувствовать. Здесь не нужно ничего форсировать или специально что-то вспоминать. Все, что нужно, всплывет само. Вы создали для вашего организма необходимые условия для приведения себя в гармонию.
И, конечно, самый важный критерий — это чувство удовольствия и обновления после занятия спортом. Чувство удовлетворения как раз и показывает, что организм привел себя в состояние гармонии.
Для каждого необходимо свое время для таких занятий. Кому-то достаточно 10−15 минут, кому-то реальный эффект и удовлетворение принесут 30−40 минут. Единственный критерий правильности — это ваше состояние.
2. Ведение дневника.
Это очень интересный способ приведения себя в порядок. Вы берете лист бумаги или открываете тетрадь и пишете все, что вам хочется написать. Это может быть или то событие, которое оставило у вас тот или иной осадок, или ваши текущие переживания, или, может быть, вам хочется сказать что-то, что вы не смогли по какой-либо причине сказать другому человеку.
Если это событие, то вам необходимо просто описывать его так, как будто вы рассказываете близкому другу, отмечая те чувства и ощущения, которые оно у вас вызвало.
Если ваши переживания не связаны с каким-либо конкретным событием, то просто описывайте то, что вы думаете и переживаете в данный момент. Записывайте свои текущие мысли и переживания, какими бы бессвязными или абсурдными они ни показались на первый взгляд. Если это беспочвенные волнения, то записывайте их столько раз, сколько они будут вам приходить в голову. С каждым разом они будут терять свою силу. Однако для этого необходимо еще несколько условий.
Первое — необходимо полностью сосредоточиться на своем текущем переживании, на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас» (чтобы вас никто не дергал и чтобы не получилось так, что вы пишете об одном, а думаете о том, что быстрее бы это закончить и заняться делами). Нужно выделить себе некоторое время, расслабиться. И второе — необходимо строго дозировать время такой работы, например, не более 10−15 мин. Тогда ваши переживания будут ослабляться.
Конечно, если вы описываете какое-либо конкретное событие, то временные рамки ставить не нужно. Вы работаете до тех пор, пока не почувствуете, что вы «переработали» те переживания, что у вас были. В процессе такой работы наверняка у вас изменится отношение к описываемым событиям, придут новые мысли, вы сможете переосмыслить и пересмотреть что-то в своей жизни.
И опять же — самый важный критерий — это улучшение вашего самочувствия и настроения.
3. Ходьба.
Этот способ в чем-то напоминает занятие спортом, но имеет более мягкое воздействие. Вам необходимо просто идти по лесу, парку, улице, ни о чем специально не думая. Сам ритм ваших шагов создаст особое состояние, в котором вы успокоитесь, и появится возможность для того, чтобы организм отрегулировал себя.
Самое главное — это, естественно, ходить с удовольствием. Здесь может потребоваться гораздо больше времени, чем на выполнение других способов — от 30 минут до нескольких часов. Опять же, вы можете определять его по вашим ощущениям. Наверняка вам вспомнятся какие-либо события, ситуации или текущие дела, и ритм ваших шагов поможет вам поразмыслить об этом философски, а не наспех, с волнениями. Именно в таком режиме проще всего успокоиться, переосмыслить что-то и позволить организму отрегулировать свое состояние.
4. Наблюдение за своими переживаниями.
Этот целый класс методов, которые применяются для восстановления сил. Это и различные медитативные техники, и аутогенные тренировки, и многие другие методы, описание которых встречается в многочисленной литературе.
В самом простейшем случае вы просто садитесь, расслабляетесь и начинаете наблюдать за теми мыслями, которые к вам приходят, не разделяя их на нужные или ненужные, хорошие или нехорошие. Позволяете быть любым мыслям и переживаниям, не прогоняя их. Тогда успокаивается ваш ум, и вы через некоторое время приходите в состояние большего равновесия. Наблюдая за своими переживаниями, вы помогаете себе очиститься от всего лишнего.
Конечно, для того чтобы эти методы давали положительный результат, необходима некоторая тренировка и терпение. Нужно испытывать эти методы и подбирать такие, которые подходят конкретно вам наилучшим образом.
Теги: самоанализ, личностная психология, психологические проблемы, переживания
План действий, как привести себя в порядок в Новому году
Новый год — во всех смыслах особенный праздник. И в тот момент, когда бьют куранты, так хочется выглядеть неотразимой! Однако суета и отсутствие плана действий могут омрачить вечер. Предлагаем вам «расписание красоты» на ближайшие четыре недели. Следуя ему, вы встретите наступающий год Синей Козы в великолепной форме и прекрасном расположении духа.
Четыре недели до Нового года
Первое, что приходит на ум в плане подготовки себя, любимой, к празднованию Нового года — приведение тела в форму. Изнурять свой организм в спортивном зале, если вы не привыкли к подобным нагрузкам, явно не стоит. Правильнее будет изменить рацион. Предлагаем скорректировать питание: едим небольшими порциями, но часто. Пьем достаточное количество воды. Отдаем предпочтение полезным продуктам, а вечером вместо плотного ужина можно выпить стакан нежирного кефира. Достойная альтернатива спортзалу — обычная зарядка. За четыре недели подобных занятий вы сможете не только укрепить мышцы, но и скинуть пару ненужных килограммов, не прилагая титанических усилий при этом. Главное — режим занятий. Помните, что впереди вас ждет чрезмерно обильный праздничный стол, да и в январские каникулы вы будете есть довольно много, поэтому помогать организму нужно начать уже сейчас.
Три недели до Нового года
Запишитесь в салон красоты заранее. За пару недель до Нового года сделать это будет очень проблематично. Позаботьтесь о прическе: за три недели можно успеть восстановить здоровье волос с помощью регулярных масок и экспресс-кондиционеров. Посетите косметолога. В оставшиеся до Нового года дни можно испробовать действие некоторых инъекционных процедур (таких, как мезотерапия или биоревитализация). Эффект от них держится длительное время, а неприятные последствия таких процедур (например, покраснения или следы от уколов) успеют пройти к новогодней ночи. Процедуру мезотерапии предлагают многие салоны в Барнауле. Стоимость — от 2000 до 7000 рублей. Стоимость процедуры биоревитализации в Центре красоты и здоровья «Леон» — от 4130 до 7200 рублей.
Две недели до праздника
Программа-минимум на ближайшие пару недель — ежедневный уход за лицом и телом. Утром и вечером — очищение, тонизирование и увлажнение (или питание) кожи лица. В домашних условиях можно самим сделать скраб для лица. Возьмите одну часть высушенной кофейной гущи или молотого кофе, 3 части натурального йогурта, сметаны или жирных сливок. Аккуратно втирайте в кожу лица от двух до пяти минут, тщательно смойте водой. Такие салонные процедуры для тела, как талассотерапия или стоунтерапия (стоимость варьируется в зависимости от времени и комплекса процедур — от 1300 до 2500 рублей в SPA-), помогут снять напряжение последнего месяца в году и зарядят положительными эмоциями, очень нужными в это суетливое время. Несколько сеансов лимфодренажного массажа (800 рублей за 60 минут процедуры в SPA-) хорошо подтянет кожу, избавит от отеков и выведет токсины.
Недельная готовность
До Нового года — неделя. Надеемся, с местом встречи и компанией вы уже определились. Начинается основная предпраздничная суета: чистка шкафов, декорирование жилья, составление новогоднего меню. Но в этой кутерьме не забываем о себе!
Лицо. За неделю до Нового года хорошо сделать чистку лица. Лучше, конечно, у профессионального косметолога. С процедурой лучше не затягивать, так как неделя — это оптимальный срок для того, чтобы с лица «ушли последствия». Обладательницам нормальной и сухой кожи лица, без расширенных пор и комедонов вместо обычной чистки можно за три дня до торжества сделать ультразвуковую. Такая чистка более щадящая и не оставляет раздражений. Процедуру атравматической чистки лица на основе израильской косметике Holy Land можно сделать в Центре эстетической медицины «Лагуна». Стоимость услуги — 1700 рублей.
Волосы. Обновить стрижку можно за пару дней до Нового года — при условии, что стричься вы будете у своего, проверенного мастера. Если же подумываете поменять прическу, поэкспериментировать с формой, длиной, изменить цвет волос — начинать лучше за неделю. Тогда, если результат не понравится, будет время все поправить.
Нежелательная растительность. Избавиться от нежелательных волос можно за сутки до Нового года — при условии, что вы регулярно делаете депиляцию. Кожа уже привыкла, и в час икс раздражение не даст о себе знать. За сутки до праздника с помощью специалиста в салоне можно «сотворить» и симпатичный бикини-дизайн на новогоднюю тематику. Если же удалить лишние волосы вы решились впервые — записывайтесь на процедуры за три дня. Это избавит вас от душевного расстройства по поводу раздражения кожи после депиляции. Восковая депиляция в салоне красоты «Эксклюзив» стоит от 150 до 700 рублей, за шугаринг придется отдать от 150 до 1200 рублей.
Брови и ресницы. К Новому году нелишним будет окрасить ресницы и подкорректировать форму бровей. Делать это следует как минимум за два дня до торжества (чтобы избежать раздражения и покраснения кожи на праздник). Если решили нарастить ресницы к празднику, это нужно делать за 2−3 дня. Вы привыкнете их «носить» и, отправляясь на отдых после новогоднего торжества, не оставите свою красоту на подушке. Нарастаить ресницы и сделать коррекцию бровей можно чуть ли не в каждом салоне красоты. Средняя стоимость в Барнауле: 600 рублей наращивание ресниц, 110 рублей — оформление бровей, 150 — окрашивание.
Руки. Зимой у многих кожа рук пересушена и обветрена. Истинное спасение — парафинотерапия (средняя стоимость процедуры в Барнауле — 300 рублей). Попробуйте! Настолько мягкой, гладкой, идеально нежной кожа не бывает ни после одной процедуры! Для идеального результата нужно проходить курсом — 5−10 процедур через день. Но если в вашем предновогоднем графике туго со временем, отложите это на каникулы. А пока вспомните о проверенном способе: на ночь смазать руки жирным кремом и одеть хлопковые или полиэтиленовые перчатки. Это можно сделать и вечером 30 декабря. Если носите нарощенные ногти или планируете нарастить, то сначала придется сделать маникюр, а на следующий день заниматься коррекцией или наращиванием. Эту процедуру лучше запланировать за три дня до праздника.
Ноги. Ноги на ночь можно смазывать жирным кремом, а затем одеть носки. Педикюр можно совместить с маникюром за пару дней до праздника. В праздничный день можно лишь обновить покрытие, если оно по каким-то причинам потеряло вид.
Зубы. Давно мечтали сразить друзей белозубой голливудской улыбкой? Можно воспользоваться системой для отбеливания зубов в домашних условиях. Она состоит из специального стоматологического состава и тонкой силиконовой каппы. Пользоваться такой системой можно в любое время суток, но лучше всего надевать каппу на ночь. Эффект появится уже через несколько дней.
За 24 часа. Выспаться, покрыть ногти ярким лаком, оформить брови, сделать красивый макияж и укладку — задачи на сегодняшний день. Главное — не то, сколько новых изысканных блюд будет стоять на праздничном столе, а то, насколько свежими и отдохнувшими будут все участники праздничного вечера. В течение всего дня создавайте себе праздничное настроение с помощью музыки. Время пролетит в два раза быстрее, а вы и не заметите, как окажетесь за праздничным столом в кругу друзей и близких. Улыбнитесь, вы прекрасны!
Уделите внимание внешнему виду
Ваше настроение нельзя назвать хорошим, стоит ли портить его еще больше, разглядывая синяки и припухлости под глазами? Лучше от них избавиться. Возьмите за привычку использовать качественные патчи от мешков под глазами. Если таковых пока нет, заморозьте отвар ромашки и протрите этим кубиком льда кожу в области вокруг глаз. Вы почувствуете приятный холодок, быстрее проснетесь и будете полностью довольны собой.
Еще один нюанс, который может испортить настроение сове, — вид сальных волос. Зная, что времени на мытье головы не будет, сделайте приготовления с вечера. Если это не удалось — храните дома сухой шампунь или помойте только челку. Такая процедура поможет быстро обрести форму.
