Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней

Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.

Похудеть на 15 кг за 21 день. 15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.
Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2	Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15	Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы.
Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Дни	Приемы пищи	Что едим
1 и 2	Весь день	Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4	Завтракаем	Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
	Обедаем	Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
	Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6	Завтракаем	Парой яблок или апельсинок.
	Обедаем	Супом из овощей (250 г).
	Полдничаем	Парой яблок или апельсинок.
	Ужинаем	Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7	Весь день	Литр нежирного кефира.

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
	Полдничаем	Одним яблоком.
	Ужинаем	Потушенными овощами (200 г).
2	Завтракаем	Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
	Ужинаем	Маложирным творогом (200 г).
3	Завтракаем	Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

ПОДРОБНОСТИ: Викалин — инструкция по применению
В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Время	Что пьем
8:00	Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
9:00 19:00	Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00	Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00	Стакан сока из любого фрукта.
12:00	Стакан маложирного кефира.
14:00	Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00	Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
16:00 17:00 20:00	Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00	Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00	Стакан слегка подогретого молока.

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
	Завтракаем вторично	Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Нежирным творогом (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира
2	Завтракаем	Любыми запеченными овощами (250 г).
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г).
	Ужинаем	Отваренным несоленым рисом без масла (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира.
3	Завтракаем	Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
	Полдничаем	Стаканом кефира с одним хлебцем.
	Ужинаем	Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
	Перед сном	Пьем стакан кефира.

На сколько килограмм можно похудеть за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений , например, ходьбы.

Второй день

Откажись от напитков с «вредными» калориями — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой. Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи .

Десятый день

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый день

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни. Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Шестнадцатый день

Осваивай новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной пищи.

Семнадцатый день

Ешь на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищи новый (по сравнению с тем, какой был раньше) источник белка. Например, если ты раньше ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Восемнадцатый день

Тренируйся немного больше, чем в прошлый раз. Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавь новые упражнения.

Девятнадцатый день

Проверь, насколько ты стала ближе к цели , поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была тебе мала.

Двадцатый день

Займись покупкой продуктов на ближайшие дни (наверное, теперь — когда ты сбросила несколько килограммов и почувствовала подъем энергии и жизненной силы — ты уже не захочешь возвращаться к своим прежним пищевым привычкам).

Двадцать первый день

Проанализируй изменения, которые произошли в твоей жизни. Укрепись в своей решимости избавиться от лишних килограммов. И продолжай в том же духе. Ты уже приобрела здоровые привычки!

Как же похудеть в животе?

Для того чтобы похудеть на 15 кг в течении месяца нужно совместить диету и упражнения. Упражнение, которое следует делать для похудения живота – это приседание. Только сначала надо подготовить организм к таким нагрузкам, поэтому следует перед этим делать утром несложную зарядку, а через 3 недели можно уже заниматься приседаниями (15 приседаний по 3 захода). Важно приседания делать за два часа до еды. Можно также воспользоваться обручем, только выберите потяжелее. Могут оставаться синяки, но они быстро проходят.

В рацион питания должны входить такие продукты:

Овощи и фрукты
Разное варёное мясо
Нежирная молочная продукция
Гречка и рис
Рыба нежирных видов

Только все эти продукты не стоит есть на ночь в большом количестве.

Программа 21 день. Привычка формируется за 21 день?

А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день? Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е. 24 часа в сутки. Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день. Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно! Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день! Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев. Замечены следующие этапы вырабатывания привычки: 0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки. 1. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места — самое главное) 2. Сделал два дня подряд. (один день встать в любое время — не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день) 3. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные) 4. 21 день. (время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной) 5. 40 дней. (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную) 6. 90 дней. (время 100% приобретения привычки) НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить. Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки. ИТАК: ✿ Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться ✿ Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки. ✿ Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца!