Если я сильно храплю, что делать чтобы больше не страдать от этого?

Причиной повышенной сонливости, раздражительности, плохого настроения в дневные часы может быть храп, мешающий полноценно высыпаться ночью. Причем подобные изменения испытывает не только сам храпун, но и близкие люди. Согласно статистике, храп постоянно или периодически беспокоит большую половину населения земного шара. Поэтому вопрос, что делать если человек храпит, не редкость на тематических форумах в интернете. Помочь нормализовать ночной сон вполне возможно, но чтобы это сделать, необходимо точно знать основные причины появления раскатистых звуков.

Причины появления сильного храпа

1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине.Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа. Акцентирует estet-portal.com. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Почему важно своевременно избавляться от этой привычки

Храп – это явление, которое нередко приносит вред здоровью.

К примеру, у храпуна могут слипнуться дыхательные пути, в результате чего человек начнет дышать через рот, а это не всегда хорошо: во-первых, в таком случае можно добиться пересыхания гортани, а, во-вторых, воздух будет проникать в легкие неочищенным, что непременно скажется на их работе.

Также при отсутствии лечения может возникнуть временная или окончательная остановка дыхания во сне. Это происходит из-за того, что слизистая оболочка дыхательных путей смыкается, перекрывая воздуху проход в легкие. Если человек в это время перевернется на бок, пути откроются, и он снова начнет дышать. Но все равно такие, даже временные прекращения подачи кислорода негативно сказываются на здоровье человека, особенно ребенка, поэтому при обнаружении этого явления нужно срочно что-то делать и принимать соответствующие меры.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

• простуды или аллергии, которые сопровождаются отеком слизистой носа;
• тонзиллиты или аденоиды;
• инфекционные мононуклеозы;
• синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
• доброкачественные или злокачественные опухоли.

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Влияет ли образ жизни на храп?

Несомненно, от образа жизни человека зависит и его состояние здоровья. Врачи рекомендуют следовать только здоровому способу жизни согласно следующим правилам:

• отказ от вредных привычек (табакокурение, алкогольные напитки или наркотические вещества);
• физическая активность (пребывание на свежем воздухе, поддержание подвижности);
• сбалансированное питание;
• режим труда и отдыха (отказ от перенагрузок);
• поддержание иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• сон в удобном положении (на боку);
• баланс психоэмоционального фона;
• своевременное лечение любых заболеваний (аллергии, ЛОР-заболевания, вирусы и инфекции).

Только при условии того, что человек выполняет все указанные пункты здорового образа жизни, можно предупредить развитие храпа и даже вылечить его начальную форму.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

• сильный храп;
• прерывистое дыхание во время сна:
• высокое давление;
• вялость и сонливость днем;
• забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
• окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна.

Что можно самостоятельно сделать для прекращения храпа

Терапия медикаментами и хирургическое лечение не всегда помогают полностью избавиться от храпа. Но есть методы и способы, которые позволяют улучшить дыхание во сне или снизить вероятность эпизодов апноэ (остановки дыхания), при которых развитие тяжелых осложнений не заставит себя ждать.

Помочь храпуну могут следующие способы:

• Улучшение качества сна;
• Использование специальных приспособлений;
• Лечебная гимнастика;
• Народная терапия.

Улучшение качества сна

Если от храпа страдает ваш близкий человек и вы вместе с ним, то следует позаботиться об улучшении качества ночного отдыха. Храп меньше беспокоит при соблюдении следующих условий:

1. В спальне должен ночью быть прохладный и достаточно увлажненный воздух. Поэтому перед сном комнату обязательно нужно проветривать, температура должна быть на уровне 18-20 градусов тепла. Увлажнить воздух в отопительный сезон и в сухую погоду помогают специальные приборы.
2. Необходимо для сна выбрать качественный ортопедический матрас и подушку. Их использование позволяет правильно расположить голову, шею и тело во время сна, что уменьшает вероятность появления проблем с прохождением струи воздуха.
3. Храпуну лучше спать на боку, так как на спине мягкие ткани горла западают больше. Чтобы во сне не переворачиваться, можно на пижаму сзади прикрепить прищепку или вложить в специально прижитый кармашек теннисный мячик.
4. Кушать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна, в вечерние часы необходимо и отказаться от приема алкогольных напитков.
5. Вечером желательно подольше гулять на свежем воздухе.

При храпе в большинстве случаев не высыпаются и супруги страдающего от проблемы человека. Чтобы их качество жизни не страдало, желательно не спать с храпуном в одной постели и даже комнате, некоторым помогают качественные беруши.

Приспособления от храпа

Проблема ронхопатии касается миллионов людей по всему миру, поэтому неудивительно, что на фармацевтическом рынке представлено несколько видов всевозможных приборов, помогающих нормализовать дыхание во сне. Это внутриротовые приспособления и носовые устройства, электронно-импульсные приборы, сложные аппараты. Помогают они обычно, если подобраны храпящему правильно, то есть с учетом причины патологии, строения носоглотки. Поэтому желательно при решении их приобрести предварительно проконсультироваться с квалифицированным отоларингологом.

Внутриротовые приспособления

Внутриротовые устройства — это вкладки, сходные по форме с капой, используемой боксерами. В зависимости от конструкции подобные приспособления либо выдвигают вперед челюсть, либо способствуют созданию правильного прикуса в положении лежа.

Виды внутриротовых устройств от храпа:

• Простые капы из силикона. Они свободно реализуются в аптеке, но не совсем удобны в использовании. Силиконовые устройства невозможно подстроить под индивидуальные особенности в строении челюсти, что часто приводит к появлению дискомфортных ощущений во сне.
• Капы, конструкция которых предусматривает их регулировку. Это помогает выбрать то положение капы, при котором храп прекращается, а человек не чувствует дискомфорта.
• Капы из термолабильных материалов. Считаются наиболее комфортными при использовании. Перед первым применением их необходимо выдержать в горячей воде, затем вставить в рот и прикусить, таким образом, получается капа, смоделированная под особенности строения челюсти.

Выпускаются и внутриротовые приспособления, сделанные по форме обычной соски. При помощи выпуклых частей мягкие ткани приобретают в ротовой полости анатомически правильное положение, а дыхание происходит через нос.

Внутриротовые устройства от храпа наиболее эффективны, если нижняя челюсть недоразвита с рождения или смещена назад, помогают они и если проблема вызвана большим языком. Но их применение бесполезно, если храп обусловлен патологиями, нарушающими носовое дыхание – полипами, синуситами. Неэффективны они и при ожирении и серьезных заболеваниях, являющихся первопричиной храпа.

Приспособления для носа

К данной категории средств от храпа относят полоски и расширители носовых ходов или иначе клипсы:

1. Полоски. Фиксируются снаружи на крылья носа, их применение обеспечивает расширение носовых ходов, вследствие чего облегчается и носовое дыхание. Расширение происходит за счет пружинящих элементов, составляющих основу наклейки. Полоски от некоторых производителей в составе дополнительно имеют эфирные масла, что подходит для лечения острого и хронического насморка. Наклейки от храпа на нос помогают справиться с проблемой, если она вызвана искривлением перегородки носа, новообразованиями, отечностью стенок. В аптеке продаются полоски Храп Экс, Бриз Раит, Nose Plaster.
2. Носовые расширители (клипсы). Вставляются в носовые ходы, что позволяет их расширить. Внутренние части устройства чаще всего изготавливаются из мягкого силикона, но есть и клипсы с магнитными вставками. Современные устройства практически не видимы и в большинстве случаев не приводят к появлению неприятных ощущений.

Электронный будильник

Конструкция электронного аппарата предусматривает микрофон и звуковой анализатор, способный улавливать храп. Обычно такие устройства крепятся на запястье и по форме напоминают наручные часы. Как только спящий начинает издавать вибрирующие звуки, прибор посылает разряд тока, заставляющий проснуться.

Электронный будильник подходит для тех ситуаций, когда храп сопровождается длительными остановками дыхания во сне. К сожалению, такой прибор не решает основную проблему, а только вынуждает менять положение тела. При длительном его использовании возникает хроническое недосыпание, приводящее к возникновению серьезных патологий. Поэтому его рекомендуется применять одновременно с другими способами лечения храпа.

Сипап

Термином Сипап обозначается специальная методика, принцип действия которой основан на создании определенного давления в дыхательных путях. Это позволяет в нормальном положении поддерживать мягкие ткани и мышцы носоглотки, то есть устраняется основной провоцирующий храп фактор.

Сипап терапия проводится с помощью специального аппарата, состоящего и компрессора (нагнетает воздух), маски для лица и трубки, по которой подается воздух.

Прибор можно использовать самостоятельно, его работа бесшумна, поэтому не мешает сну. Сипап терапия считается оптимальным вариантом предотвращения остановок дыхания во сне. Данная методика часто рекомендуется, если храп сопровождается длительными и часто повторяющимися эпизодами апноэ.

Сипап методика при тяжелых формах ронхопатии предотвращает:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Нормализация дыхания при помощи аппарата уменьшает риск развития инфарктов и инсультов;
• Появление хронического недосыпания;
• Ухудшение физической и интеллектуальной работоспособности.

Сипап терапия применяется не только при храпе. Ее назначение показано при психоэмоциональном напряжении, проблемах с сексуальной функцией, при хронической усталости, нарушениях ритма сердца.

Методы борьбы и профилактические меры против сильного храпа

Существует несколько методов борьбы с проявлениями сильно храпа. Они применяются в зависимости от того, что его вызывает:

• Операция.Увулопалатофарингопластика позволяет скорректировать мягкие ткани полости рта и горла, чтобы они не блокировали дыхательные пути. Лазерная хирургия и сомнопластика — более дорогие операции. В первом случае используется лазер, во втором — радиоволны.
• Полоски против храпапомогают расширить крылья носа, что облегчает прохождение воздуха.
• Специальные аппараты для носоглотки или ртаподбирает врач после установления причины появления храпа.
• Метод Бутейко.Он основан на гармонизации функции дыхания, что позволяет добиться хорошего результата.
• Зарядка.Специальные упражнения укрепляют мышцы носоглотки:

1. Двигать челюстью назад — вперед, до 30 раз.
2. Произносить гласную «и», напрягая при этом мышцы носоглотки и шеи.
3. Как можно дальше высовывать язык до ощущения напряжения мышц у его основания. После этого попробовать засунуть язык как можно дальше в горло. Выполнять каждое упражнение 30 раз.

Профилактические меры, предотвращающие появление сильного храпа

Чтобы ночью не мешать, соседу по койке спокойно спать, можно предпринять следующие меры:

• вечером, перед тем как лечь спать, очистите носоглотку с помощью соляного раствора или сосудосуживающих капель. Прополощите им горло для уменьшения отечности;
• спите на боку, расположив голову на подушке;
• откажитесь от алкоголя вечером;
• не злоупотребляйте едой перед сном;
• откажись от седативных и антигистаминных препаратов перед сном.

И самое главное — вовремя обратитесь к врачу. Появление храпа указывает на серьезные проблемы со здоровьем, решение которых требует специальной медицинской помощи.

Ведь от храпа может не только разрушиться счастливая семья, но и остановиться сердце. А этого допустить ни в коем случае нельзя, соглашается estet-portal.com.

Медицина

Вероятнее всего, единицы из мужчин желают излечиться от храпа путем хирургического вмешательства. И соглашаться на него следует лишь в крайнем случае. Если народные средства, изменение образа жизни и выполнение гимнастик не дали результатов, придется идти на прием к специалисту. Он поможет выявить причину храпа и выпишет медицинские препараты, которые с очень большой вероятностью помогут избавиться от недомогания.